ACTIVIDADES PROPUESTAS

Las actividades que se ofrecen a continuación se encuentran en una versión para imprimir. Son solo alguno de los muchos ejemplos que se pueden encontrar en Internet.

Animo a todos los niños y niñas que os intereseís por vuestra salud y que indaguéis más en Internet, en el que encontraréis mucha información relativa al tema tanto como muchas más actividades divertidas y entretenidas para que podáis realizarlas en grupo.

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DIETA ALIMENTICIA

La dieta es el conjunto de comidas y bebidas que una personas toma normalmente.

Una dieta saludables debe ser equilibrada y suficiente:

- Una dieta equilibrada nos aporta la cantidad adecuada de cada nutriente.

- Una dieta suficiente aporta la energía que necesitamos, pero no más. Cuando se come demasiado, puede provocarse obesidad.

La dieta equilibrada y suficiente depende de cada persona. Así, los niños necesitan tomar proteínas y calcio para crecer. Las personas que hacen deporte necesitan tomar alimentos que aporten energía.

Para seguir una dieta saludable, se pueden seguir unas recomendaciones generales: - Hacer cinco comidas al día: el desayuno, a media mañana, la comida, la merienda y la cena. - Tomar alimentos variados. De este modo, es más fácil que tomemos todos los nutrientes que necesitamos. - No abusar de los alimentos preparados, pues a veces contienen demasiada grasa y azúcar. - No tomar mucha sal, pues puede dañar el aparato circulatorio.

LOS ALIMENTOS

En los alimentos se encuentran todos los nutrientes que necesitamos. A continuación te decimos cuáles son: 

GRASAS

Las grasas nos aportan energía. Se encuentran en la mantequilla, las margarinas, la nata, el beicon y el aceite. También se encuentran en los embutidos, las hamburguesas, la carne y en algunos pasteles.

Los alimentos ricos en grasas se deben consumir con moderación, porque pueden provocarnos obesidada. Además, no se debe abusar de las grasas de origen animal, pues favorecen que aparezcan problemas en el aparato circulatorio.

Son más saludables las grasas de origen vegetal, como el aceite de oliva o el aceite de girasol.

HIDRATOS DE CARBONO

Los hidratos de carbono también nos aportan energía, aunque menos que las grasas.

Hay dos tipos principales de hidratos de carbono en los alimentos: los simples y los complejos.

Hidratos de carbono simples: Se encuentran en los azúcares refinados, como el azúcar blanco. Si te tomas una piruleta, ingerirás hidratos de carbono simples. Pero también puedes encontrar azúcares simples en alimentos más nutritivos, como la fruta y la leche. Es mejor que obtengas los azúcares simples de alimentos como la fruta y la leche. ¿Por qué? Porque estos alimentos, aparte de azúcares, contienen vitaminas, fibra y nutrientes importantes como el calcio, cosa que no ocurre con las piruletas.

Hidratos de carbono complejos: Se encuentran en los alimentos elaborados con cereales, como el pan, las galletas saladas o crackers, la pasta y el arroz. Como ocurre con los azúcares simples, algunos alimentos que contienen hidratos de carbono complejos son más saludables que otros. Los cereales refinados, como la harina blanca o el pan blanco, han sido procesados, lo que elimina parte de los nutrientes y la fibra que contenían originalmente. Pero los cereales no refinados contienen todas las vitaminas y minerales. Además son ricos en fibra, que ayuda a que el sistema digestivo funcione mejor. La fibra también favorece la sensación de saciedad, lo que hace más difícil pasarse de la raya comiendo estos alimentos. Esto explica por qué un buen tazón de avena te llena más que unas cuantas golosinas que contengan las mismas calorías que el tazón de avena.

Ambos tipos pueden formar parte de una dieta saludable.

PROTEÍNAS

Las proteínas son los materiales que desempeñan un mayor número de funciones en las células de todos los seres vivos. Por un lado, forman parte de la estructura básica de los tejidos (músculos, tendones, piel, uñas, etc.) y, por otro, desempeñan funciones metabólicas y reguladoras (asimilación de nutrientes, transporte de oxígeno y de grasas en la sangre, inactivación de materiales tóxicos o peligrosos, etc.). También son los elementos que definen la identidad de cada ser vivo, ya que son la base de la estructura del código genético (ADN) y de los sistemas de reconocimiento de organismos extraños en el sistema inmunitario.

En la dieta de los seres humanos se puede distinguir entre proteínas de origen vegetal o de origen animal. Las proteínas de origen animal están presentes en las carnes, pescados, aves, huevos y productos lácteos en general. Las de origen vegetal se pueden encontrar abundantemente en los frutos secos, la soja, las legumbres, los champiñones y los cereales. Las proteínas de origen vegetal, tomadas en conjunto, son menos complejas que las de origen animal.

FIBRAS

La fibra es la parte de las frutas y las verduras que no aprovechamos y la expulsamos con las heces.

Aunque puede parecer inútil, la fibra es necesaria, porque ayuda a que el aparato digestivo funciones correctamente.

Los cereales, las legumbres, las verduras, las frutas y los frutos secos tienen fibra. También tienen fibra los alimentos integrales, como el pan integral o las galletas integrales.

HÁBITOS NO SALUDABLES

El cigarrillo y el hábito de fumar

¿Qué es y por qué se empieza?

Fumar es un hábito muy difícil de abandonar porque el tabaco contiene nicotina, que es altamente adictiva. Al igual que con la heroína u otras drogas que crean adicción, el cuerpo y la mente se acostumbran tan rápido a la nicotina que la persona necesita consumirla para sentirse bien.

Las estadísticas demuestran que aproximadamente 9 de cada 10 fumadores comienzan antes de los 18 años de edad. Algunos adolescentes que fuman dicen que comienzan porque creen que los hace parecer más grandes (y es cierto, siempre y cuando quieras tener dientes amarillos y arrugas). Otros fuman porque creen que los ayuda a relajarse (pero no es así, en realidad, el corazón late más rápido mientras una persona fuma). Algunos comienzan a fumar como una manera de sentirse rebeldes o de diferenciarse (lo cual funciona si quieres que tus amigos tengan que esperar en algún otro lugar mientras tú fumas). Otros empiezan porque sus amigos fuman; o simplemente porque así tienen algo que hacer.

Algunas personas, en especial las niñas, comienzan a fumar porque creen que así pueden controlar su peso. Las enfermedades que el cigarrillo es capaz de provocar, como afecciones pulmonares o cáncer, sí provocan pérdida de peso; ¡pero no es una muy buena manera de adelgazar!

Consecuencias a corto plazo.

Los problemas de salud que provoca el tabaco no son únicamente a largo plazo. La nicotina y las demás toxinas presentes en los cigarrillos, los cigarros y las pipas pueden afectar rápidamente el cuerpo de una persona. Esto significa que los fumadores adolescentes sufren muchos de estos problemas:

· Problemas de piel. Dado que fumar restringe los vasos sanguíneos, puede evitar que el oxígeno y otros nutrientes lleguen a la piel. Es por eso que los fumadores con frecuencia parecen pálidos y enfermos. Un estudio realizado en Italia también relacionó el tabaco con un mayor riesgo de sufrir de un tipo de erupción en la piel llamada "psoriasis".
· Mal aliento. Los cigarrillos provocan en los fumadores una afección llamada "halitosis" o mal aliento persistente.
· Ropa y cabello malolientes. El olor del humo permanece, no sólo en la ropa, sino también en el cabello, los muebles y los automóviles. Y, a menudo, es difícil quitar el olor a cigarrillo.
· Menor rendimiento físico. En general, los fumadores no pueden competir con no fumadores porque los efectos físicos del tabaco -como ritmo cardíaco acelerado, menor circulación y falta de aire- reducen el rendimiento en los deportes.
· Mayor riesgo de lesiones y tiempo de curación más largo. El tabaco afecta la capacidad que posee el cuerpo para producir colágeno, por lo tanto, las lesiones comunes en los deportes, como los daños a los tendones y los ligamentos, se curan más lentamente en el caso de los fumadores.
· Mayor riesgo de contraer enfermedades. Los estudios han demostrado que los fumadores sufren de más resfriados, gripe, bronquitis y neumonía que los no fumadores. Y las personas que padecen de ciertas enfermedades, como asma, se enferman más si fuman (y, con frecuencia, basta con estar cerca de personas que fuman). Dado que los adolescentes que fuman para mantener su peso bajo control suelen encender un cigarrillo en lugar de comer, sus cuerpos no cuentan con los nutrientes necesarios para crecer, desarrollarse y combatir las enfermedades adecuadamente.

Consecuencias a largo plazo

En el largo plazo, el cigarrillo lleva al desarrollo de problemas de salud como cáncer, enfisema  (daño en el tejido pulmonar), daños en los órganos e insuficiencia cardíaca. Estas enfermedades, limitan la capacidad que tiene una persona para llevar una vida activa normal  y pueden resultar  mortales. Cada vez que un fumador enciende un cigarrillo, se quita entre 5 y 20 minutos de vida. Los fumadores no solo tienen arrugas y dientes amarillos, también pierden densidad en sus  huesos, lo cual aumenta el riesgo de padecer osteoporosis, una enfermedad que hace que las  personas mayores se encorven y que sus huesos se quiebren con más facilidad. Los fumadores  también tienden a realizar menos actividad que los no fumadores porque el cigarrillo afecta  su capacidad pulmonar. El tabaco también puede provocar problemas de fertilidad, tanto en  hombres como en mujeres, y puede afectar la salud sexual del hombre. EL ALCOHOL. ¿Qué es? El consumo de bebidas alcohólicas está ampliamente incorporado en nuestra cultura  (gastronomía, fiestas, actividades sociales...) Los primeros consumos se realizan a menudo  en la adolescencia y a muchos jóvenes les parece que, sin alcohol, no hay marcha, mitificando  los "efectos positivos" de su consumo. Sin embargo, el alcohol es una susteancia tóxica, tanto más peligrosa cuando antes se empieza  y más se bebe. Más de uno cree que bebe "lo normal" (lo que le parece frecuente), sin  saber que su nivel de consumo puede perjudicarle seriamente. El alcohol es una sustancia depresora del sistema nervioso central; además de tener efecto  sobre el cerebro y variar algunas de sus funciones (coordinación, atención, memoria...), su uso  continuado también afecta a otros órganos como el riñón, el hígado o el sistema circulatorio.  Inicialmente, los efectos del alcohol son sutiles, pero pueden ser peligrosos porque una persona  bajo sus efectos no es un buen juez de su conducta. Peligros del alcohol. Beber demasiado alcohol causa una larga lista de serios problemas de salud, incluyendo infartos,  diversos cánceres y ataques al corazón, así como el alcoholismo, que es una enfermedad en sí  misma. El consumo exagerado de alcohol o determinados abusos pueden comportar enfermedades como:  cirrosis hepática, pancreatitis, cáncer de labio, de boca, de laringe, de esófago y de hígado. A la larga, beber excesivamente puede tener consecuencias en la salud como: pérdida del  apetito, deficiencia vitamínica, mala digestión de alimentos, problemas de piel, impotencia sexual,  obesidad, problemas del sistema nervioso central, pérdida de memoria, desórdenes psicológicos. El consumo de alcohol durante mucho tiempo incrementa: * El riesgo de tener un accidente automovilístico. * Las distracciones en el trabajo. * La tendencia al homicidio o al suicidio. * El riesgo de dañar al feto durante el embarazo.

HÁBITOS SALUDABLES

DEPORTES

El deporte entendido como actividad mótriz representa un fundamento y una condición importante, no sólo para el desarrollo físico, sino también para el desarrollo intelectual y socioafectivo

Practicar un deporte y hacer ejercicio tiene muchos beneficios:

- Fortalece nuestros músculos.

- Nos hace más ágiles.

- Aumenta nuestra resistencia física.

- Es beneficioso para el corazón.

- Ayuda a no engordar.

- Facilita las relaciones con los demás.

- Nos permite emplear nuestro tiempo de un modo divertido.

El deporte hay que practicarlo de manera correcta para evitar lesiones. Además, hay que usar protecciones si es necesario

ALIMENTACIÓN

Como todos sabemos, la alimentación es uno de los más importantes hábitos saludables; por ello, sólo lo mencionamos en esta sección, ya que por la amplitud e importancia del tema, hemos elaborado una sección más amplia que encontraréis en la página principal.

Recordar en este pequeño apartado que, alimentarnos bien es una de las cosas más importantes que podemos hacer para estar sanos.

DESCANSO

Para encontrarnos bien necesitamos dormir unas diez horas cada día.

Si dormimos bien, nos encontraremos descansados y con mejor humor. Además, dormir poco nos debilita y hace más fácil que caigamos enfermos.

Durante el sueño no sólo se reponen energías, sino también se revitalizan procesos mentales relacionados con inteligencia y memoria. Es más, mientras dormimos se generan gran cantidad de hormonas indispensables para el buen funcionamiento del organismo.

La científica inglesa Mary Carskadon afirma que los chicos cansados tienen bajas calificaciones, no se desempeñan bien en los deportes y tienen más problemas emocionales que aquellos que sí descansan.

Así es, dormir poco o tener sueño interrumpido, por cualquier causa, afecta las capacidades de aprendizaje, concentración y memoria, el carácter se vuelve irritable, y el sistema inmunológico se debilita, lo que puede propiciar que el afectado sea más vulnerable a padecer infecciones.






 

HIGIENE BUCODENTEAL

1.¿Qué son los dientes y cuáles son sus funciones?

Los dientes son piezas duras y de color blanco; son una parte fundamental para mantener en buenas condiciones nuestro organismo.

Su principal función es la trituración de los alimentos para asegurar la buena digestión de los mismos.

La falta parcial o total de los dientes repercutirá en el organismo en general:

- La dificultad para masticar, predispone una mala nutrición y ello facilita la desnutrición.

- También provoca problemas en la articulación y pronunciación correcta de las palabras.

- En mayor o menor grado, su ausencia parcial o total puede afectar la apariencia estética y repercutir en el comportamiento psicológico de la persona.

Hay que tener cuidado con los dientes porque no tienen recambio.

2. ¿Cuál es la estructura de los dientes?

Un diente tiene diferentes partes: la externa o corona, que sería la que vemos y la interna,  que es la que no vemos porque está en el interior del hueso de la mandíbula. De la corona, el esmalte es la capa más externa. Esta parte es muy dura, incluso más que los huesos. Debajo del esmalte está la dentina, que no es tan dura, y a continuación está la pulpa dentaria,  que es la que nota la punzada del dolor cuando comemos alimentos fríos o calientes, dulces (golosinas)  o ácidos. 3. Paso a paso de cómo deben lavarse los dientes. La higiene dental sirve para eliminar los restos de alimentos que hemos comido y desorganizar  a las bacterias que podrían atacar a los dientes, También va bien para evitar enfermedades de  las encías. Para lavarnos los dientes, no podemos ir deprisa y corriendo, sino que tenemos que seguir unos  pasos determinados.  En total, lo podemos hacer en tres minutos. Debemos cepillarnos los dientes tres veces al día,  después de cada comida.  El cepillado de antes de ir a dormir es el más importantes de todo el día porque no podemos  estar toda la noche con los  restos de alimentos entre los dientes. Los pasos a seguir para un buen cepillado son: 1. Cepillar los dientes en movimientos verticales, empezando por la encía. Tendremos que cepillar  la parte de fuera del  diente y la parte de dentro y de todos los dientes. 2. Cepillar en forma de remolino la parte de los dientes y de las muelas que usamos para masticar,.  Es necesario que  las fibras del cepillo penetren por todos los pliegues que  hay en esta zona, para evitar que se queden ahí los restos de los alimentos y que las bacterias  puedan empezar a provocar una caries. 3. Limpiar las encías y también el espacio entre diente y diente. No olvidar la limpieza de los espacios  interdentales, donde no puede llegar el cepillo. En este caso, tendremos que usar un hilo (seda dental)  para pasarlo entre los dientes,  o un cepillo inter proximal. 4. No olvidarse de cepillar la lengua. Los elementos para hacer una buena higiene dental son el cepillo  y el dentífrico.

4. Materiales que debemos utilizar para una higiene dental

Los materiales necesarios para una higiene dental correcta son:

CEPILLO Sirve para limpiar los dientes, los niños tienen que usar un cepillo con cabeza pequeña, mango recto y  cerdas de material sintético, es decir, de nylon de dureza media o suave.  Los filamentos del cepillo tienen que tener las puntas redondeadas para no dañar las encías. Un cepillo no se tiene que usar más de tres meses seguidos, porque los filamentos  ya están estropeados, aunque no nos lo parezca. FLUOR Se encuentra en gran parte de las pastas dentales, también viene en forma líquido, comprimido o en  gel. Las dosis de flúor utilizadas para fortalecer los dientes pueden utilizarse desde los seis meses  de edad hasta los 18 años, porque es cuando ya casi todas las piezas temporales están presentes.  El uso de pastas dentales con fúor durante estas edades y después de ellas son para evitar las caries  y mantener los dientes fuertes. DENTÍFRICO Actúa en la superficie de los dientes y protege la superficie exterior del esmalte, lo que hace  que los dientes estén menos expuestos a descomposición dental y éste debe contener flúor, el cual  es un ingrediente importante. HILO DENTAL Es un complemento obligatoria para obtener una buena limpieza dental y debe acostumbrarse a  los niños a utilizarlo desde muy pequeños, después de un buen cepillado. HIGIENE CORPORAL La higiene se refiere al conjunto de prácticas y comportamientos orientados a mantener unas  condiciones de limpieza y aseo que favorezcan la salud de las personas.La falta de hábitos  higiénicos adecuados por parte de las personas se convierte en un problema grave, no sólo  por lo desagradable de una mala apariencia o de los malos olores, sino por el potencial peligro  de transmisión de virus y gérmenes a otras personas. La buena o mala higiene incide de manera directa en la salud de las personas.  Son muchas las enfermedades relacionadas con las malas prácticas de higiene.  Por ejemplo: la diarrea, las enfermedades gastrointestinales, la conjuntivitis,  las infecciones de la piel, la gripe, etc.Los principales hábitos de higiene personal son: - La ducha diaria es la mejor forma de aseo. - El aseo de las uñas evita la presencia de gérmenes. - El cuidado de los ojos previene de enfermedades e infecciones. - La higiene de la nariz es fundamental para lograr una buena respiración. - La higiene de las manos es la mejor barrera para evitar muchas enfermedades. - La higiene de la boca evita muchas enfermedades. - La higiene de los oídos facilita una buena escucha. POSTURAS ADECUADAS La espalda está sostenida por la columna vertebral. Hemos de prestar atención a nuestras  posturas para no dañar la columna vertebral, pues podrá deformarse la espalda y causarnos dolor. Algunas situaciones en las que hemos de prestar atención a nuestra postura son las siguientes: - Al estar sentados, hay que tener la espalda recta, apoyada en el respaldo de la silla. - Hay que procurar ir derechos al andar y mantener esta posición cuando estemos de pie. Aquí tienes dos imágenes que te ayudarán a representar lo que te hemos explicado.